ভালো থাকার জন্য আমাদের মন সবসময়ই যেন ‘চা’ আকাঙ্ক্ষা করে। কিন্তু আমরা প্রায়শই জীবনের প্রাপ্তি-অপ্রাপ্তি নিয়ে এত বেশি হায়হুতাশ করি যে ভালো থাকাটাই ভুলে যাই। অথচ জীবনকে সুন্দর ও শান্তিপূর্ণ করার জন্য খুব বেশি কিছুর প্রয়োজন হয় না। বরং ছোট কিছু পরিবর্তন এনে ও নতুন অভ্যাস তৈরি করে আমরা সহজেই মনে শান্তি খুঁজেতে পারি এবং ভালো থাকতে পারি।
আপনার জীবনযাপনে পরিবর্তন আনার জন্য রইল এমন কিছু সহজ উপায়:
সকালটা শুরু হোক ধীরেসুস্থে:
সকালে তাড়াতাড়ি বিছানা ছাড়ার চেষ্টা করুন। এতে দিনের ব্যস্ততা শুরু হওয়ার আগেই নিজের জন্য কিছুটা সময় বের করা সম্ভব হবে। দিনের কর্মব্যস্ততা শুরুর আগে নিরিবিলি কোনো জায়গায় বসে দশ মিনিট ধরে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। সম্ভব হলে, কিছুক্ষণের জন্য হলেও মেডিটেশন বা ধ্যান করলে তা মানসিক প্রশান্তি এনে দেবে।
প্রতি সপ্তাহে ছোট ছোট অপ্রয়োজনীয় জিনিস বাদ দিন:
আপনার আলমারিতে এমন কিছু পোশাক থাকতে পারে যা হয়তো আপনি বছরের পর বছর পরেননি। এমন পোশাক বেছে বেছে অন্যকে দিয়ে দিন। শুধু পোশাক নয়, প্রতি সপ্তাহে চেষ্টা করুন ঘরের ছোটখাটো জিনিস বাদ দিতে, যা আপনার কাজে লাগে না অথচ দিনের পর দিন ঘরেই পড়ে আছে। যত এমন অপ্রয়োজনীয় জিনিস বাদ দেবেন, তত আপনার মন হালকা হবে।
বর্তমান মুহূর্তের সাথে নিজের যোগাযোগ স্থাপন করুন:
জীবন থেকে মাঝে মাঝে সব কিছু থেকে বিরতি নিন। সূর্যের আলো, বৃষ্টির গন্ধ, কারও হাসির শব্দ—প্রকৃতির সান্নিধ্য মন ভরে উপভোগ করুন। আমরা কেবল অতীত ও ভবিষ্যৎ নিয়ে ভাবতে থাকি, কিন্তু বর্তমানে যেসব আনন্দের উপাদান রয়েছে তা উপভোগ করতে ভুলে যাই। তাই মনকে বর্তমানে স্থির করে ছোট ছোট আনন্দ খুঁজে নিন।
নিজের সঙ্গে কথা বলুন ও সমালোচনায় পরিবর্তন আনুন:
নিজের সঙ্গে ইতিবাচকভাবে কথা বলুন। নিজের সমালোচনা করার সময় ‘আমার আরও ভালো করা উচিত ছিল’ এমন বাক্যের পরিবর্তে ‘আমি আজকের জন্য আমার সেরাটা করেছি’ এমন সব বাক্য ব্যবহার করুন। এর মানে এই নয় যে আপনি নিজের ভুল উপেক্ষা করছেন; বরং এটি আপনার আত্ম-সহানুভূতি বাড়াবে এবং অন্যদের ব্যাপারেও আপনি আরও বেশি সহানুভূতিশীল থাকবেন।
কৃতজ্ঞতা দিয়ে দিনটি শেষ করুন:
রাতে ঘুমানোর আগে, তিনটি জিনিসের কথা ভাবুন যা সেই দিন সঠিকভাবে হয়েছে – তা যত ছোটই হোক না কেন। এটি হতে পারে একটি কাজ শেষ করা, কাউকে ভালো সংবাদ দেওয়া অথবা কেবল একটি কঠিন দিন পার করা। সব কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন। কৃতজ্ঞ হলেই সমস্যা কমবে বিষয়টি তা নয়—তবে এটি আপনার জীবনে যা কিছু ভালো হয়েছে তা মনে করিয়ে দেবে।
সূত্র : ইন্ডিয়া টিভি
