দৈনন্দিন জীবনে স্বাস্থ্য সচেতনতার ক্রমবর্ধমান প্রেক্ষাপটে খাবার খাওয়ার পর হাঁটার গুরুত্ব নিয়ে চিকিৎসকরা বারবার জোর দিচ্ছেন। তবে কেন এই পরামর্শ?
আসুন জেনে নিই খাবার খেয়ে হাঁটার বিজ্ঞানসম্মত কারণ এবং এর স্বাস্থ্য উপকারিতা।
কেন খাবার খেয়ে হাঁটা জরুরি?
আমরা অনেকেই দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ করি, যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। একটানা বসে থাকলে শরীরে গ্লুকোজ, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল বেড়ে যেতে পারে। এটি হৃদরোগের মতো গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, খাবার খাওয়ার পর হাঁটলে এই সমস্যা দূর হয়। হাঁটা হজমশক্তি বাড়ায়, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। এমনকি মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও হাঁটার ভূমিকা অনস্বীকার্য।
খাবার খেয়ে হাঁটলে কী কী উপকার হয়?
- হজমশক্তি উন্নত করে: হাঁটা পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে খাবার দ্রুত হজম হতে সাহায্য করে। ফলে গ্যাস, পেট ফোলা, বদহজমের মতো সমস্যা কম হয়।
- রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে: হাঁটা ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়িয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।
- ওজন কমাতে সাহায্য করে: খাবার খাওয়ার পর হাঁটলে ক্যালোরি বার্ন হয় এবং বিপাক প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। ফলে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
- হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়: হাঁটা রক্তচাপ কমায়, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে। ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।
- মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখে: হাঁটার সময় এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মেজাজ ভালো রাখে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
কতক্ষণ হাঁটলে ভালো?
খাবার খাওয়ার পর অন্তত ১০ মিনিট হাঁটলেই অনেক উপকার পাওয়া যায়। তবে সময় বাড়াতে বাড়াতে ৩০ মিনিট পর্যন্ত হাঁটলে আরও ভালো ফলাফল পাওয়া যাবে।
দৈনন্দিন জীবনে হাঁটাকে রুটিন করে তুলুন
খাবার খাওয়ার পর হাঁটাকে দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ করে তুলুন। সকালে ঘুম থেকে উঠে, দুপুরের খাবারের পর এবং রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে সামান্য হাঁটাহাঁটি করুন। এছাড়াও, সপ্তাহে কয়েকদিন জোরে জোরে হাঁটা বা দৌড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন।
তথ্যসূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া
