বর্তমান বিশ্বে মানসিক অবসাদ একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যা। মানসিক অবসাদ একটি মানসিক রোগ যা একজন ব্যক্তির শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগত কার্যকারিতায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি ব্যক্তির স্বাভাবিক জীবনযাত্রাকে ব্যাহত করে।
মানসিক অবসাদের লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে:
- দীর্ঘস্থায়ী হতাশা
- উদ্যম ও আগ্রহের অভাব
- শরীরচর্চা ও সামাজিক কার্যকলাপ থেকে বিচ্ছিন্নতা
- নিদ্রার সমস্যা
- খাওয়ার সমস্যা
- চিন্তাভাবনা ও সিদ্ধান্ত গ্রহণে সমস্যা
- নিজের মূল্যবোধ সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা
- আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা বা আচরণ
মানসিক অবসাদ থেকে মুক্তি পেতে অনেকে ওষুধের সাহায্য নেন। তবে কিছু সহজ উপায় অবলম্বন করেও এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
মানসিক অবসাদ থেকে মুক্তি পেতে ১০টি সহজ উপায় তুলে ধরা হলো:
- ওভারথিংকিং পরিত্যাগ করুন। অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।
- নিজের জন্য সময় বরাদ্দ করুন। প্রতিদিন কিছু সময় শুধুমাত্র নিজের জন্য ব্যয় করুন।
- নিয়মিত ৬-৮ ঘন্টা ঘুম নিন।
- নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খান। চিনিজাতীয় খাবার পরিহার করুন।
- নিজের দক্ষতা বাড়ান। নতুন কিছু শিখতে চেষ্টা করুন।
- সকালের রোদের আলো উপভোগ করুন।
- গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
- নিয়মিত গ্রিন টি পান করুন।
- অল্প সময়ের জন্য পাওয়ার ন্যাপ নিন।
