মাথাব্যথা আমাদের জীবনের একটা বিরক্তিকর অংশ। কাজের চাপ, পড়াশোনা, টেনশন, এমনকি ঘুমের অভাবেও মাথা ব্যথা হতে পারে। অনেকেই ব্যথা শুরু হলেই ব্যথানাশক ওষুধ খেয়ে ফেলেন। কিন্তু চিকিৎসকরা বলছেন, ওষুধ না খেয়েও কিছু নিয়ম মেনে চললেই মাথাব্যথা দূর করা সম্ভব।

জেনে নিন ঘরোয়া উপায়ে মাথাব্যথা কমানোর নিয়ম:

• নিয়মিত নাস্তা: সকালের নাস্তা না খেয়ে বেরিয়ে পড়লে কাজের চাপ, খালি পেটে মাথাব্যথা শুরু হতে পারে। তাই নিয়মিত সময়ে পরিমিত খাবার খান।
• পানিশূন্যতা দূর করুন: প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে তিন থেকে সাড়ে তিন লিটার পানি পান করা উচিত। পানিশূন্যতা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। তবে ডায়াবেটিস ও অন্যান্য রোগবালাই থাকলে দিনে কতটা পরিমাণ পানি পান কড়া উচিত তা চিকিৎসকের থেকে জেনে নেওয়াই ভাল।
• মানসিক চাপ কমান: অতিরিক্ত মানসিক চাপ, উদ্বেগ, অবসাদ মাথাব্যথার সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই নিয়মিত মন ভালো রাখার চেষ্টা করুন।
• কড়া গন্ধ এড়িয়ে চলুন: কেউ কেউ আছেন যাদের পারফিউম বা যেকোন কড়া গন্ধে মাথাব্যথা হয়। তাই এই ধরনের মানুষদের কড়া গন্ধ থেকে দূরে থাকা উচিত।
• পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুম ভাল না হলে মাথাব্যথা বাড়ে। প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• আলো ও শব্দ নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত আলো ও শব্দ মাথাব্যথার সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই প্রয়োজনে ঘর অন্ধকার করে রাখুন এবং জোরে গান শোনা এড়িয়ে চলুন।
• শ্বাসের ব্যায়াম: নিয়মিত শ্বাসের ব্যায়াম মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করে। জোরে শ্বাস টানুন, কিছুক্ষণ ধরে রেখে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। ১০ মিনিট এই ব্যায়াম করতে পারেন।
• ধূমপান ত্যাগ: ধূমপান মাথাব্যথার একটি বড় কারণ। তাই ধূমপান ত্যাগ করলে মাথাব্যথা অনেক কম হবে। এছাড়া নিকোটিন বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে।

মনে রাখবেন:

• দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
• ঘরোয়া উপায়ে যদি মাথাব্যথা না কমে, তাহলে দেরি না করে ডাক্তারের কাছে যান।