জীবনের নানান ব্যস্ততায় রাত জেগে কাজ করা এখন অনেকেরই নিত্যনৈমিত্তিক ব্যাপার। কিন্তু দেরিতে ঘুমাতে গেলে পরের দিন ভোরে ঘুম থেকে ওঠা কঠিন হয়ে পড়ে। এর ফলে অনিদ্রা, খিটখিটে মেজাজ, ক্লান্তি, একাগ্রতা হ্রাসসহ নানা সমস্যা দেখা দেয়।
ভারতীয় সংবাদমাধ্যম টাইমস অব ইন্ডিয়ার এক প্রতিবেদনে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, নিয়মিত কিছু বিষয় মেনে চললে আপনিও পেতে পারেন সুন্দর ও স্বাস্থ্যকর ঘুম।
ঘুমের জন্য উপযুক্ত পরিবেশ:
- ঘুমের জন্য শান্ত ও অন্ধকার পরিবেশ তৈরি করুন।
- ঘুমের ঘরে আওয়াজ যেন কম ঢোকে সেদিকে খেয়াল রাখুন।
- ঘুমের ৩০ মিনিট আগে মোবাইল, ল্যাপটপ, টেলিভিশন বন্ধ করে দিন।
ঘুমের জন্য উপকারী খাবার:
- বাদাম, দুধ, আখরোট, মধু, কলা, ডিম, মিষ্টি আলু ইত্যাদি খাবার খান।
- অনিদ্রা দূর করতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম বা হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
ঘুমের জন্য ক্ষতিকর অভ্যাস ত্যাগ:
- ঘুমের ৪ ঘণ্টা আগে কফি, সিগারেট ও মদ্যপান ত্যাগ করুন।
- রাতের খাবার ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে খান।
নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস:
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
এই পরামর্শগুলো অনুসরণ করলে আপনি সঠিক সময়ে ঘুমাতে পারবেন এবং একটি সুস্থ ও সুন্দর জীবনযাপন করতে পারবেন।
