মানবদেহের পাঁচটি অত্যাবশ্যকীয় অঙ্গের মধ্যে কিডনি অন্যতম। রক্ত পরিশোধন, বর্জ্য অপসারণ, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পাদন করে। কিডনির যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি কারণ এর কার্যকারিতা ব্যাহত হলে জটিল স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
কিডনি সুস্থ রাখার জন্য নিম্নলিখিত ১০ টি কার্যকরী উপায় অনুসরণ করা যেতে পারে:
১) নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম কিডনির সুস্থতা রক্ষায় সাহায্য করে।
২) পুষ্টিকর খাবার: শাকসবজি, ফল, বাদাম, বীজ এবং গোটা শস্য খান।
৩) লবণ কম খান: অতিরিক্ত লবণ কিডনির উপর চাপ সৃষ্টি করে।
৪) মাংস নিয়ন্ত্রণে রাখুন: লাল মাংস সপ্তাহে ২-৩ বারের বেশি খাবেন না।
৫) নিয়মিত শরীর চর্চা: হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো ইত্যাদি কিডনির জন্য ভালো।
৬) আঁশযুক্ত খাবার: আঁশযুক্ত খাবার কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করে।
৭) ব্যথার ওষুধ: অতিরিক্ত ব্যথানাশক কিডনির ক্ষতি করতে পারে।
৮) স্বাস্থ্যকর খাবার: প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুড, এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
৯) প্রচুর পানি: প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি কিডনিকে সুস্থ রাখে।
১০) নিয়মিত কিডনি পরীক্ষা: ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, বা পারিবারিক কিডনি রোগের ইতিহাস থাকলে নিয়মিত পরীক্ষা করান।
উল্লেখ্য, এটি একটি সাধারণ নির্দেশিকা। আপনার যদি কিডনি সম্পর্কিত কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
