আমরা অনেকেই মনে করি ঘুম মানে কেবল বিশ্রাম নেওয়া। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম আমাদের শরীর ও মনের জন্য অপরিহার্য। ঘুমের সময় আমাদের শরীর নিজেকে সারিয়ে তোলে এবং মনকে শান্ত করে। অথচ, অনেক মানুষই রাতে ঠিকমতো ঘুমাতে পারেন না। এর ফলে সারাদিন ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব এবং মেজাজের পরিবর্তন দেখা দেয়।
কলকাতার ঘুম ও শ্বাসপ্রশ্বাস বিশেষজ্ঞ ডা. অরূপ হালদার সম্প্রতি ভারতের এক সংবাদমাধ্যমে এই সমস্যার গুরুত্ব তুলে ধরেছেন। তিনি জানিয়েছেন, ভালো ঘুম না হলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের কী ক্ষতি হতে পারে এবং কীভাবে এই সমস্যা সমাধান করা যায়।
ঘুমের মান খারাপ হলে সকালে ঘুম থেকে উঠেও ক্লান্তি অনুভূত হয়, মাথা ঝিমঝিম করে। এর ফলে কোনো কাজে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে, ভুল হওয়ার প্রবণতা বাড়ে এবং কোনো কিছু মনে রাখার ক্ষমতা কমে যায়। নতুন কিছু শেখার আগ্রহও কমে আসে।
দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের সমস্যা চললে এর মারাত্মক প্রভাব পড়ে স্বাস্থ্যের ওপর।
- ঘুমের অভাবে রক্তচাপ বেড়ে যায়, যা হার্টের ওপর চাপ সৃষ্টি করে। এতে হার্ট অ্যাটাক বা অ্যারিথমিয়ার (হৃৎপিণ্ডের ছন্দপতন) ঝুঁকি বাড়ে।
- ঘুমের ঘাটতি মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় প্রভাব ফেলে। এর ফলে ডিমেনশিয়া, অ্যালঝাইমার্স এমনকি স্ট্রোকের মতো জটিল রোগও হতে পারে।
আপনার কি পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে?
বয়স অনুযায়ী ঘুমের প্রয়োজনীয়তা ভিন্ন হলেও, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম জরুরি। শুধু বিছানায় শুয়ে থাকা নয়, গুরুত্বপূর্ণ হলো আপনার ঘুম কতটা গভীর হচ্ছে।
ঘুমের মান উন্নত করার কিছু সহজ উপায়:
ডা. হালদারের পরামর্শ অনুযায়ী, জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন এনে আপনি ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন:
- রাতে চা বা কফি কম পান করুন, কারণ এতে থাকা ক্যাফেইন ঘুম নষ্ট করে দেয়।
- ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল, টিভি, বা ল্যাপটপ ব্যবহার বন্ধ করুন। এসবের নীল আলো ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয়।
- আপনার শোবার ঘরটি শান্ত, অন্ধকার এবং আরামদায়ক রাখুন।
- প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। ঘুমানোর আগে বই পড়া বা হালকা গান শোনার মতো অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- যদি ২০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুম না আসে, তবে বিছানা থেকে উঠে কিছু সময় হেঁটে নিন বা হালকা কোনো বই পড়ুন। ঘুম এলে আবার শুয়ে পড়ুন। ঘুম না আসায় দুশ্চিন্তা করলে সমস্যা আরও বাড়ে।
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি?
যদি আপনার ঘুমানোর সময় নাক ডাকার প্রবণতা থাকে, ঘুমের মধ্যে শ্বাস বন্ধ হয়ে আসে (স্লিপ অ্যাপনিয়া), অথবা পায়ে অস্বস্তিকর অনুভূতি হয় (রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম), তবে দেরি না করে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
ভালো ঘুম কেবল বিশ্রাম নয়, সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি। উপরে দেওয়া পরামর্শগুলো মেনে চললে আপনিও পেতে পারেন একটি শান্ত এবং নিরবিচ্ছিন্ন ঘুম।
