অনিদ্রা একটি অতি পরিচিত সমস্যা, যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রাকে বিপর্যস্ত করে তোলে। রাতের পর্যাপ্ত ঘুম দিনের কর্মক্ষমতাকে কমিয়ে দেয় এবং দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
বিশেষজ্ঞরা ভালো ঘুমের জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলার কথা বললেও, আধুনিক জীবনে তা অনেকের পক্ষেই কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। তবে চিন্তার কিছু নেই! রাতে নির্বিঘ্নে ঘুমানোর জন্য কিছু খাবার আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক সেই খাবারগুলো সম্পর্কে:
প্রাকৃতিক ঘুমের চাবিকাঠি: এই খাবারগুলো ট্রাই করুন
-
বাদাম: স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রিপটোফানে ভরপুর বাদাম হতে পারে আপনার রাতের ঘুমের সঙ্গী। প্রতিদিন মাত্র ৬-৭টি বাদাম খেলে অনিদ্রার সমস্যা অনেকটাই কমে যেতে পারে। নিয়মিত বাদাম মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে, যা ঘুমের চক্রকে উন্নত করে।
-
কলা: ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়ামের চমৎকার উৎস হলো কলা। শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব পূরণে খাদ্যতালিকায় কলা যোগ করা জরুরি। নিয়মিত কলা খেলে শরীরে প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থের ভারসাম্য বজায় থাকে, যা ভালো ঘুমের জন্য অপরিহার্য।
-
দই: শুধু হজমের জন্যই নয়, দই ঘুমের সমস্যা সমাধানেও দারুণ কার্যকর। কম চর্বিযুক্ত ১০০ গ্রাম দই প্রায় ১৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করতে পারে। তাই রাতের খাবারের পর বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে দই খেলে উপকার পাওয়া যায়।
-
পালং শাক: পালং শাক একটি সুপারফুড, যা ম্যাগনেসিয়ামসহ বিভিন্ন প্রয়োজনীয় খনিজ উপাদানে সমৃদ্ধ। রাতে যদি ঘুম না আসে, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি শরীরের পুষ্টি যোগানোর পাশাপাশি ভালো ঘুম এনে দিতে সাহায্য করবে।
বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, এই খাবারগুলো প্রাকৃতিক উপায়ে ঘুমের উন্নতি ঘটাতে সাহায্য করে। তাই ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলো যোগ করতে পারেন।
