আমাদের ঘুমের মধ্যে নাক ডাকার অভ্যাস অনেকেরই আছে। যার কারনে অনেক সময় অস্বস্তিতে পড়তে হয়। যাঁরা নাক ডাকেন তাঁরা যদিও এটা বুঝতে পারেন না। তবে পাশের মানুষটির ঘুমের সমস্যা হয়। মাঝে মাঝে নাক ডাকা নিয়ে সঙ্গীর খোঁচাও শুনতে হয় অনেকের। এই সমস্যা থেকে মুক্তির উপায় জানেন কি? চলুন জেনে নেই-

১) গবেষণা বলছে, সম্পূর্ণ চিত হয়ে না শুয়ে ডান বা বাঁ কাঁধে শুলে আর নাক ডাকার সমস্যা হয় না। তাই এভাবেই ঘুমানোর অভ্যাস করুন।

২) সর্দি থাকলে অনেক সময় নাক ডাকার সমস্যা হয় অনেকের। এর জন্য বেডরুমে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করতে পারেন। আর ঘরে সব সময় একটা আরামদায়ক তাপমাত্রা রাখার চেষ্টা করুন।

৩) বিছানায় শোয়ার আগে স্টিম নিতে পারেন। ঘুমানোর আগে যদি শরীর অত্যধিক দুর্বল ও ক্লান্ত থাকে তাহলে নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে। তাই স্টিম নিলে সর্দির সমস্যাও কমে ও শরীরও চাঙ্গা হয়। ফলে আর এই সমস্যা হয় না।

৪) ঘুমানোর আগে সবসময় মাথা একটু উঁচুতে রাখার চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, শোয়ার সময় মাথা উঁচুতে রাখলে শ্বাসনালী বন্ধ হয়ে যাওয়ার সমস্যা হয় না। বিশেষ করে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত রোগীদের।

৫) অনেকে হয়তো জানেন না যে অত্যধিক ওজনের কারণেও নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে। তাই অবশ্যই ওজনের দিকে খেয়াল রাখতে হবে। সঠিক ডায়েট মেনে ও শরীরচর্চা করে ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখুন।

উপরের উল্লেখিত বুদ্ধি-পরামর্শ চেষ্টা করেও যদি ফল না পেয়ে থাকেন। তখন একজন নাক-কান-গলারোগ সার্জনের কাছে যান। এখন লেজার রশ্মির মাধ্যমে নাকের ও জিহ্বার পেছনের শ্বাসনালির সংকুচিত অবস্থা দূর করার চিকিত্সা সম্ভব। স্থানীয়ভাবে চেতনানাশক ব্যবহার করে এ অপারেশন খুব বেশি সময়সাপেক্ষও নয়। তবে অবশ্যই তা হতে হবে দক্ষ অস্ত্রোপচার বিশেষজ্ঞের অধীনে।