মে ২৩, ২০২৪

বৃহস্পতিবার ২৩ মে, ২০২৪

রোদে বের হলে কী করবেন? গরমে সুস্থ থাকার ৫টি সহজ উপায়

Hot summer
প্রতীকি ছবি/সংগৃহীত

তীব্র গরমে অসুস্থ হয়ে পড়ার ঝুঁকি অনেক বেশি। তীব্র রোদে বেরোনোর ফলে হিট স্ট্রোক, সর্দি-কাশি, বদহজমের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে কিছু সাবধানতা অবলম্বন করলে আপনি এই গরমেও সুস্থ থাকতে পারবেন।

চলুন জেনে নেই গরমে সুস্থ থাকার ৫টি সহজ উপায়-

১) পানিশূন্যতা রোধ করুন:

  • ঘর থেকে বের হওয়ার সময় সবসময় পানির বোতল সাথে রাখুন।
  • হাঁটার সময় বা গাড়িতে বসে নিয়মিত পানি পান করুন।
  • রাস্তায় ডাবের পানি অথবা তাজা ফলের রস খেতে পারেন।

২) হালকা পোশাক পরুন:

  • গাঢ় রঙের পোশাক পরিহার করে হালকা রঙের সুতির ঢিলেঢালা পোশাক পরুন।
  • রোদ থেকে মুখ ও মাথা রক্ষা করার জন্য টুপি, সানগ্লাস এবং ছাতা ব্যবহার করুন।
  • সূর্য থেকে বাঁচতে সুতির স্কার্ফ দিয়ে মাথা ও মুখ ঢেকে রাখুন।

৩) চা-কফি ও কোল্ড ড্রিংকস এড়িয়ে চলুন:

  • চা-কফিতে থাকা ক্যাফেইন শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয়।
  • কোল্ড ড্রিংকসেও চিনি ও কৃত্রিম উপাদান থাকে যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর।

৪) মৌসুমি ফল খান:

  • তরমুজ, বাঙ্গি, আনারস, শসা, জামরুল, পাকা পেঁপে, কলা ইত্যাদি মৌসুমি ফলে পানির পরিমাণ বেশি থাকে যা শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

৫) হালকা খাবার খান:

  • বাইরের তেল-মশলাদার খাবার পরিহার করে বাড়ির হালকা খাবার খান।
  • চিঁড়ে দই, পান্তা ভাত, দই ভাত, টকের ডালের মতো খাবার খেতে পারেন।
  • খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পদার্থ যোগ করুন।