তীব্র গরমে অসুস্থ হয়ে পড়ার ঝুঁকি অনেক বেশি। তীব্র রোদে বেরোনোর ফলে হিট স্ট্রোক, সর্দি-কাশি, বদহজমের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে কিছু সাবধানতা অবলম্বন করলে আপনি এই গরমেও সুস্থ থাকতে পারবেন।
চলুন জেনে নেই গরমে সুস্থ থাকার ৫টি সহজ উপায়-
১) পানিশূন্যতা রোধ করুন:
- ঘর থেকে বের হওয়ার সময় সবসময় পানির বোতল সাথে রাখুন।
- হাঁটার সময় বা গাড়িতে বসে নিয়মিত পানি পান করুন।
- রাস্তায় ডাবের পানি অথবা তাজা ফলের রস খেতে পারেন।
২) হালকা পোশাক পরুন:
- গাঢ় রঙের পোশাক পরিহার করে হালকা রঙের সুতির ঢিলেঢালা পোশাক পরুন।
- রোদ থেকে মুখ ও মাথা রক্ষা করার জন্য টুপি, সানগ্লাস এবং ছাতা ব্যবহার করুন।
- সূর্য থেকে বাঁচতে সুতির স্কার্ফ দিয়ে মাথা ও মুখ ঢেকে রাখুন।
৩) চা-কফি ও কোল্ড ড্রিংকস এড়িয়ে চলুন:
- চা-কফিতে থাকা ক্যাফেইন শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয়।
- কোল্ড ড্রিংকসেও চিনি ও কৃত্রিম উপাদান থাকে যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর।
৪) মৌসুমি ফল খান:
- তরমুজ, বাঙ্গি, আনারস, শসা, জামরুল, পাকা পেঁপে, কলা ইত্যাদি মৌসুমি ফলে পানির পরিমাণ বেশি থাকে যা শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
৫) হালকা খাবার খান:
- বাইরের তেল-মশলাদার খাবার পরিহার করে বাড়ির হালকা খাবার খান।
- চিঁড়ে দই, পান্তা ভাত, দই ভাত, টকের ডালের মতো খাবার খেতে পারেন।
- খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পদার্থ যোগ করুন।
