জুন ১৯, ২০২৪

বুধবার ১৯ জুন, ২০২৪

রাতে ঘুম না হলে যা করবেন

What to do if you can't sleep at night
প্রতীকি ছবি/সংগৃহীত

ঘুম মানুষের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম না হলে মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়, অবসাদ কাজ করে। দীর্ঘদিন ঘুম না হলে নানা রোগব্যাধি বাসা বাধে শরীরে। যখন ঘুম ভালো হয় না তখন যা করবেন।

১) রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ খেতে পারেন।

২) কলা খেলে রাতে ঘুম ভালো হয়।

৩) সবজি, আপেল, বাদাম, ডার্ক চকোলেট, কিশমিশ খাবে।

৪) কাঠবাদাম স্নায়ু এবং মাংসপেশি শান্ত করে তখন ঘুম ভালো হয়।

৫) মুধ খেলে ঘুম ভালো হয়।এতে শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এবং মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী হরমোন কমাতেও

৬) প্রতিদিন অনন্ত ৩০ মিনিট সূর্যের আলোয় থাকুন। এতে আপনার মস্তিষ্ক দিন আর রাতের পার্থক্য ঠিকমতো বুঝলে রাতে নিজে থেকেই ঘুম আসে।

৭) নিয়মিত শরীরচর্চা করলে মানসিক অবসাদ দূর হয়। ১৫ মিনিট হলেও হালকা ব্যয়াম করুন।

৮) টমেটো, শসা, ব্রোকোলি, সরিষা, আখরোট, বেদানা ইত্যাদিতে খেলে ঘুম ভালো হয়।