এপ্রিল ২৪, ২০২৪ ১:৩৫ পূর্বাহ্ণ
এপ্রিল ২৪, ২০২৪ ১:৩৫ পূর্বাহ্ণ

গভীর ঘুমের জন্য ৯টি কৌশল

9 Tricks for Deeper Sleep
গভীর ঘুমের জন্য ৯টি কৌশল। ছবি: সংগৃহীত

গভীর ঘুম আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম গভীর হলে তা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে ইতিবাচক প্রভাব রাখে। গভীর ঘুম স্মৃতিশক্তি একত্রীকরণ, হরমোন নিয়ন্ত্রণ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা করে। চলুন জেনে নেই গভীর ঘুমের জন্য ৯টি কৌশল।

১) ডিনার তাড়াতাড়ি করে ফেলা।

২) রাতে হালকা ডিনার করুন।

৩) রাতে খাওয়ার পর ১০-১৫মিনিট হাঁটুন।

৪) অপরকে ক্ষমা করার মাধ্যমে নিজের মন পরিষ্কার করুন।

৫) রাতে পরিমাণে পানি পান করুন।

৬) শয়নকক্ষ গুছিয়ে নিন এবং মোবাইল ব্যবহার করবেন না।

৭) দুশ্চিন্তা বাদ দিন। নিশ্চিত থাকুন এবং কাঁধ স্বাভাবিক রাখুন।

৮) ঘুমানোর সময় ঘর অন্ধকার করে রাখুন।

৯) প্রতিদিন নিয়ম করে একই সময়ে ঘুমাতে যান, ও ঘুম থেকে উঠুন।